Dzień 1 – Poniedziałek: Reset i porządkowanie

Cel: zacząć tydzień świadomie

• 10–15 min lekkiego ruchu: szybki spacer, rozciąganie

• Wypij 1 szklankę wody zaraz po przebudzeniu

• Zaplanuj posiłki na cały tydzień (choćby ogólnie)

• W szkole- Tworzymy plakaty klasowe: „Zasady higieny, które ratują zdrowie”.

• 20 min bez ekranów przed snem!!!

Dzień 2 – Wtorek: Energia i metabolizm

Cel: pobudzić ciało

• 20–30 min aktywności: szybki marsz, rower, joga-

• W szkole: – zespoły klasowe przygotują wspólne śniadanie z wychowawcą, na godzinie wychowawczej (apetyczne kanapki i desery pełne witamin). 

• Spotkanie z kimś, kto daje Ci dobrą energię

• 5 min ćwiczeń oddechowych na stres

Dzień 3 – Środa: Regeneracja i równowaga

Cel: wyciszenie

• 15 min rozciągania lub joga yin

• W szkole: Międzyszkolny Konkurs „ Dbam o Zdrowie”,

• Ogranicz cukier i słone przekąski

• 30 min czytania lub spokojnej aktywności offline

Dzień 4 – Czwartek: Siła i odporność

Cel: wzmocnić ciało

• Włącz produkty wspierające odporność: czosnek, imbir, cytrusy, kiszonki

• 10 min spaceru po każdym większym posiłku

• W szkole: Przychodzimy ubrani w dresach, wygodnie,

• „Rusz się w przerwie”- aktywna przerwa: wspólny taniec -zumba, krótkie przerwy ruchowe prowadzone przez uczniów.

• Zadbaj o 7–8 godzin snu

Dzień 5 – Piątek: Lekkość i dobre trawienie

Cel: odciążyć organizm

• 10–15 min lekkiego ruchu rano

• Jedz wolniej i świadomie – minimum 20 min na posiłek

• Wybierz jedną „zdrową zamianę” (np. woda zamiast słodkiego napoju)

• W szkole: Przychodzimy do szkoły z lekkim plecakiem ( tylko z zeszytami i niezbędnymi przyborami)-książki zostawiamy w szafce,

• Wieczorem: krótka medytacja lub wdzięczność (3 rzeczy, które poszły dobrze)

Dodatkowe zasady na cały tydzień

• 1,5–2 l wody dziennie

• 1 porcja owoców + 4–5 porcji warzyw

• 7–8 godzin snu

• 1 godzina dziennie bez telefonu

• 5 min dziennie na oddech lub krótką pauzę

 

W ramach „TYGODNIA ZDROWIA” 6.05.2026 r. w naszej szkole odbył się Międzyszkolny Konkurs „Dbam o zdrowie”, którego celem było promowanie zdrowego stylu życia, rozwijanie świadomości prozdrowotnej oraz zachęcanie uczniów do aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Jest to już 26 edycja konkursu!! W wydarzeniu wzięło udział 10 szkół z Ostrowa Wielkopolskiego gminy i powiatu. Szkoły wystawiły 4-osobowe drużyny uczniowskie. Konkurs składał się z trzech etapów, zróżnicowanych pod względem formy i umiejętności, jakie miały zaprezentować zespoły.

I ETAP – Quiz Kahoot „Wiem, jak dbać o zdrowie”

Pierwszym etapem był interaktywny quiz Kahoot, ze stacjami zadaniowymi, sprawdzający wiedzę uczniów z zakresu zdrowego stylu życia, zasad higieny, aktywności fizycznej oraz zdrowego odżywiania. Uczniowie odpowiadali na pytania w czasie rzeczywistym, co wprowadziło element rywalizacji i dużą dynamikę. Najlepiej poradziły sobie drużyny, które wykazały się zarówno wiedzą, jak i refleksem.

II ETAP – Prezentacja dania z arbuzem

W drugim etapie każda drużyna przygotowała i zaprezentowała zdrowe danie z wykorzystaniem arbuza. Uczniowie wykazali się dużą kreatywnością – pojawiły się sałatki, desery, kolorowe przekąski oraz orzeźwiające kompozycje owocowe. Komisja oceniała wartość odżywczą potrawy, estetykę podania, pomysłowość, sposób prezentacji. Etap ten cieszył się dużym zainteresowaniem publiczności, a zapachy i kolory potraw stworzyły wyjątkową atmosferę.

III ETAP – Taniec „Ruch to zdrowie”

Ostatnim etapem była prezentacja krótkiego układu tanecznego przygotowanego przez każdą drużynę. Celem było podkreślenie roli aktywności fizycznej w codziennym dbaniu o zdrowie. Uczniowie zaprezentowali różnorodne choreografie – od układów energicznych po bardziej rytmiczne i spokojne. Komisja oceniała synchronizację, współpracę, pomysłowość.

Wyniki i podsumowanie

Po zsumowaniu punktów ze wszystkich trzech etapów wyłoniono zwycięskie drużyny. I miejsce wywalczyła Szkoła Podstawowa w Sobótce, drugie Szkoła nr 11, a trzecia lokata przypadła SP w Sieroszewicach. Komisja wyróżniła również szkołę w Raszkowie. Wszystkie ekipy wykazały się dużym zaangażowaniem, wiedzą i kreatywnością. Konkurs przebiegł w atmosferze zdrowej rywalizacji, współpracy i radości. Uczestnicy otrzymali dyplomy oraz drobne upominki, a zwycięzcy – nagrody rzeczowe. Organizatorzy podziękowali nauczycielom za przygotowanie uczniów, a komisji za pracę podczas oceny.

Wnioski

Konkurs „Dbam o zdrowie” okazał się wartościowym wydarzeniem edukacyjnym, które zwiększyło świadomość zdrowotną uczniów, zachęciło do aktywności fizycznej, promowało zdrowe odżywianie, integrowało szkoły biorące udział w rywalizacji. Wysoki poziom przygotowania drużyn potwierdza, że tematyka zdrowia jest ważna i atrakcyjna dla młodzieży.