Dzień 1 – Poniedziałek: Reset i porządkowanie
Cel: zacząć tydzień świadomie
-
10–15 min lekkiego ruchu: szybki spacer, rozciąganie
-
Wypij 1 szklankę wody zaraz po przebudzeniu
-
Zaplanuj posiłki na cały tydzień (choćby ogólnie)
-
W szkole- Tworzymy plakaty klasowe: „Zasady higieny, które ratują zdrowie”.
-
20 min bez ekranów przed snem!!!
Dzień 2 – Wtorek: Energia i metabolizm
Cel: pobudzić ciało
-
20–30 min aktywności: szybki marsz, rower, joga-
-
W szkole: – zespoły klasowe przygotują wspólne śniadanie z wychowawcą, na godzinie wychowawczej (apetyczne kanapki i desery pełne witamin).
-
Spotkanie z kimś, kto daje Ci dobrą energię
-
5 min ćwiczeń oddechowych na stres
Dzień 3 – Środa: Regeneracja i równowaga
Cel: wyciszenie
-
15 min rozciągania lub joga yin
-
W szkole: Międzyszkolny Konkurs „ Dbam o Zdrowie”,
-
Ogranicz cukier i słone przekąski
-
30 min czytania lub spokojnej aktywności offline
Dzień 4 – Czwartek: Siła i odporność
Cel: wzmocnić ciało
-
Włącz produkty wspierające odporność: czosnek, imbir, cytrusy, kiszonki
-
10 min spaceru po każdym większym posiłku
-
W szkole: Przychodzimy ubrani w dresach, wygodnie,
-
„Rusz się w przerwie”- aktywna przerwa: wspólny taniec -zumba, krótkie przerwy ruchowe prowadzone przez uczniów.
-
Zadbaj o 7–8 godzin snu
Dzień 5 – Piątek: Lekkość i dobre trawienie
Cel: odciążyć organizm
-
10–15 min lekkiego ruchu rano
-
Jedz wolniej i świadomie – minimum 20 min na posiłek
-
Wybierz jedną „zdrową zamianę” (np. woda zamiast słodkiego napoju)
-
W szkole: Przychodzimy do szkoły z lekkim plecakiem ( tylko z zeszytami i niezbędnymi przyborami)-książki zostawiamy w szafce,
-
Wieczorem: krótka medytacja lub wdzięczność (3 rzeczy, które poszły dobrze)
Dodatkowe zasady na cały tydzień
-
1,5–2 l wody dziennie
-
1 porcja owoców + 4–5 porcji warzyw
-
7–8 godzin snu
-
1 godzina dziennie bez telefonu
-
5 min dziennie na oddech lub krótką pauzę